エクスポージャー法の前準備
エクスポージャー法の前準備
エクスポージャー法を訓練として行う前に準備としてやらなければならないことがあります。
それはあがり症の問題点を自分なりに整理することです。
問題点を整理するとは、自分がどのような状況に置かれるとあがってしまうのか、といことを整理することになります。この整理をすることが、エクスポージャー法ｊを行う前に重要なことになります。
問題点の整理の一例として、例えば、ひどく散らかった家があるとして、その家を片付けなくてはならないとします。
この家をどうにかして片付けなければならない、という対象として見ている限り、どのように手をつけていいのか分からず途方にくれてしまいます。
しかし、この部屋から片付けてしまおうとか、このあたりから手をつけようなどと、問題点を分割してとらえることができれば、効率的に家を片付けることができるでしょう。
あがり症の克服についても同じことが言えるようです。
あがり症の人が治療を受ける際、自分の問題を上手に説明できなくて途方にくれてしまう人が多いようです。
まずは他人に見せなくていいので、自分のあがり症の問題点はどこにあるのかを髪に思いつくままに書いてみましょう。
「いつ、どこで、誰と、何をしている時に」あがってしまうのか、問題点を思いつくままでいいので、髪に書いてみましょう。
そして、そして、紙に書いた中から、自分がどのような状況に置かれるとあがってしまうのか、感じる不安の強さの順にリストアップしていきます。
嫌でも何とか立ち向かうことのできる状況はどれか、いつも必ず避けてしまうほど不安の大きい状況はどれか、ということを整理していきます。
これらの作業はエクスポージャー法を実践する前段階の重要な作業となります。
エクスポージャー法を訓練として行う前に準備としてやらなければならないことがあります。
それはあがり症の問題点を自分なりに整理することです。
問題点を整理するとは、自分がどのような状況に置かれるとあがってしまうのか、といことを整理することになります。この整理をすることが、エクスポージャー法ｊを行う前に重要なことになります。
問題点の整理の一例として、例えば、ひどく散らかった家があるとして、その家を片付けなくてはならないとします。
この家をどうにかして片付けなければならない、という対象として見ている限り、どのように手をつけていいのか分からず途方にくれてしまいます。
しかし、この部屋から片付けてしまおうとか、このあたりから手をつけようなどと、問題点を分割してとらえることができれば、効率的に家を片付けることができるでしょう。
あがり症の克服についても同じことが言えるようです。
あがり症の人が治療を受ける際、自分の問題を上手に説明できなくて途方にくれてしまう人が多いようです。
まずは他人に見せなくていいので、自分のあがり症の問題点はどこにあるのかを髪に思いつくままに書いてみましょう。
「いつ、どこで、誰と、何をしている時に」あがってしまうのか、問題点を思いつくままでいいので、髪に書いてみましょう。
そして、そして、紙に書いた中から、自分がどのような状況に置かれるとあがってしまうのか、感じる不安の強さの順にリストアップしていきます。
嫌でも何とか立ち向かうことのできる状況はどれか、いつも必ず避けてしまうほど不安の大きい状況はどれか、ということを整理していきます。
これらの作業はエクスポージャー法を実践する前段階の重要な作業となります。
